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 ・ アンジャネーヤーサナから、息を吐きながら前足と反対側の手の脇を90度に曲げた前膝にかける。 ・ 後ろ足の腿を天井の方へ押し上げ、かかとは後方を力強くプッシュ。 2強く脚を伸ばすポーズ（uttana padasana） 手で支えるナーヴァーサナで腸腰筋の引き込みをマスター 体幹内でも特に腸腰筋の使い方がポイント。体幹が弱いと首で体を支えてしまいけがの原因に。手をついたナーヴァーサナで腸腰筋を鍛えて。（鈴木伸枝先生） 体側を伸ばすポーズ は、サンスクリット語で 「Utthita Parsvakonasana（ウッティタ パールシュヴァコナーサナ）」 、英語で「ExtendSideAnglePose」と呼ばれます。 パジャマヨガvol 21 手をはさみ 首と肩を伸ばすポーズ 手を伸ばすポーズ